Wróciłeś z dłuższej podróży i dopadł cię jet lag? Nie możesz spać w nocy a w ciągu dnia ledwo słaniasz się na nogach? Boli cię głowa a twój żołądek daje ci nieźle popalić? Jet lag to jedna ze zmor podróżujących, powstaje na skutek nagłego przemieszczenia się w czasie i przestrzeni. Tak naprawdę nie ma na niego jednego skutecznego sposobu. Jednak stosując się do paru wskazówek można zmniejszyć jego skutki i szybciej go pokonać.
Skąd się bierze jet lag?
Jet lag bierze się z zakłócenia naturalnego rytmu dnia i nocy a co za tym idzie z trudnościami w przystosowaniu się do nowej strefy czasowej. Częściej pojawia się on przy podróżowaniu z zachodu na wschód niż ze wschodu na zachód. Dlaczego? Związane jest to z cyklem dobowym organizmu.
E-BOOK
MEKSYK NA WŁASNĄ RĘKĘ
Dwa e-booki, dzięki którym spełnisz marzenie o wyjątkowej podróży do Meksyku
Podróżując z zachodu na wschód twój cykl dobowy zostaje skrócony. Im więcej stref czasowych przekraczasz, tym trudniej twojemu organizmowi przestawić się na nowy rytm czasu. I tak podróżując z Vancouver do Polski twoja doba zostanie skrócona aż o 9 godzin. A podróżując w odwrotnym kierunku zostanie ona wydłużona. Łatwiej wydłużyć nasz rytm organizmu niż go skrócić. Prawda? Dlatego też wracając z Vancouver do Polski moje objawy jet lag-u były bardzo uciążliwe i stąd powstał pomysł na ten wpis.
Sposoby na jet lag
W Internecie znajdziesz długą listę ze sposobami na jet lag. Ale które z nich są skuteczne? Kompletnym nonsensem są porady typu wyśpij się w samolocie i zjedz lekkostrawny posiłek typu sałatki, ryby i owoce. Chyba, że lecisz business klasą i możesz zamienić swój fotel w wygodne łóżko a na posiłek zamówisz specjalne skomponowane dla ciebie dania. Większość z podróżników lata w klasie ekonomicznej, gdzie liczy się każdy centymetr. Paręnaście godzin lotu spędza się wciśniętym w niewygodny fotel, więc o relaksującym śnie nie ma mowy. Na posiłek dostaniemy suchą bułkę i niestrawne potrawy. Taka smutna rzeczywistość. Więc co robić?
1. Zaplanuj lot tak, aby w miejscu docelowym być późnym wieczorem
Zmęczony po długim locie padniesz do łóżka i prześpisz noc. Rano nastaw sobie budzik, aby nie spać za długo. W ten sposób bezboleśnie przestawisz się na nowy rytm czasu.
Jeśli wylądowałeś za dnia, przemęcz się do wieczora. Drzemka w ciągu dnia to nie jest najlepszy pomysł.
2. W ciągu pierwszych dni po przyjeździe spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu
Słońce jest najlepszym lekarstwem na jet lag. W ten sposób twój organizm łatwiej dostosuje się do nowego cyklu dnia i nocy.
W moim przypadku po powrocie z Vancouver niestety dwa dni padało. Myślę, że brak słońca był głównym powodem mojego jet lagu. Bo wprawdzie poszłam spać późnym wieczorem, ale mój organizm potraktował to jako popołudniową drzemkę i o drugiej w nocy byłam znów na nogach. Z racji tego, że za dnia było ponuro i deszczowo. Mój organizm myślał, że jest noc. Kompletny obłęd.
3. W pierwsze dni po wylądowaniu po prostu się wyluzuj
Nie ma nic gorszego niż na drugi dzień po przyjeździe iść do pracy albo mieć kalendarz wypełniony terminami. Dlatego też zawsze po dłuższej podróży planuję choćby dwa dni na luzie.
4. Unikaj alkoholu
Może pomoże ci w zaśnięciu, ale wybudzisz się w środku nocy i będziesz miał problemy ze snem.
5. Jeśli nic nie pomaga, spróbuj tabletek z melantoniną
Melantonina występuje naturalnie w naszym organizmie i odgrywa ważną rolę w regulowaniu rytmu snu. Tabletki z melantoniną unormują twój zegar biologiczny. Niestety skutki ich działania odczujemy dopiero po paru dniach. Stosowałabym je jako ostateczny środek. Jeśli zastosowałeś się do moich rad powyżej, to twój organizm sam przestawi się na nową strefę czasową i nie będziesz potrzebował żadnych proszków!
Spodobał ci się mój wpis? Masz jakieś pytania? A może znasz jakieś inne skuteczne sposoby na jet lag?
Skomentuj poniżej, polub, podziel się nimi z innymi.
Podróżniczka i autorka e-booków, miłośniczka Karkonoszy, kultury meksykańskiej oraz natury. Uwielbia samodzielnie planować podróże. W jej repertuarze znajduje się 15-miesięczna wyprawa po Ameryce Północnej i Południowej, podróż dookoła Skandynawii oraz liczne road tripy kamperem po Szwecji, Norwegii, Australii i Kanadzie.
